「なんだか心がモヤモヤするけど、何が原因かわからない…」
「頭の中で考えがぐるぐるして、なかなか眠れない…」
心の中に溜め込んだ感情は、知らず知らずのうちにあなたを疲れさせてしまいます。そんな時、心の奥底にある感情を外に出してあげるだけで、驚くほど心が軽くなります。
今回は、誰でも簡単にできる、**心を整える「ジャーナリング（感情の書き出し）」**の「ひかりの羅針盤」レシピをご紹介します。
レシピ1：『ルールなし』で書き始める
ジャーナリングに「正解」や「きれいな文章」は必要ありません。まずは、次のルールを決めて、自由に書き出しましょう。
- 誰にも見せない： 自分の本音を出すため、書いたものは誰にも見せないと決めましょう。
- ペンを止めない： 文法や誤字脱字は気にせず、頭に浮かんだことをひたすら書き続けます。
- テーマは自由： 今日あったこと、誰かへの不満、将来の不安など、何でも構いません。
この「ルールなし」の時間が、心のデトックスになります。
レシピ2：『感情に名前をつける』
モヤモヤの正体が分からない時、感じている**「感情に名前」**をつけてみましょう。
- 「これは不安だ」
- 「これは怒りだ」
- 「これは寂しさだ」
感情を認識し、名前をつけて書き出すだけで、その感情と自分との間に適切な距離が生まれます。感情に振り回されるのではなく、客観的に見つめることができるようになります。
レシピ3：『最後に感謝を見つける』
書き出しを終えたら、ノートを閉じる前に、次の質問に答えてみましょう。
- 「今日の書き出しを通して、気づいたことは何ですか？」
- 「このモヤモヤがあったからこそ、守れたものは何ですか？」
- 「今日一日で、感謝できることは何ですか？」
ネガティブな感情を吐き出した後に、あえてポジティブな側面に目を向けることで、心が温かい気持ちで満たされ、穏やかに一日を終えることができます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
「書く」という行為は、特別なスキルではなく、あなた自身と対話する最高のツールです。
心に溜め込まず、書き出すことで、あなたの心は軽やかになり、未来を照らす**「ひかりの羅針盤」**を見つけることができるでしょう。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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