「ごきげんレシピ」の最終日です。11月、あなたは「完璧じゃなくていい」という大前提のもと、心の休息や自己肯定感を高めるための様々なレシピを学び、実践してきました。
この頑張りに対し、まずは心から**「よくやったね」**と自分を褒めてあげましょう。
最終日に必要なのは、この素晴らしい変化を一時的なものにせず、12月の生活に心地よく定着させることです。そのための鍵は、**「未来の自分への感謝」**です。
今回は、心を温める習慣を定着させ、充実した12月を迎えるための「未来への感謝」ワークをご紹介します。
レシピ1：『11月の成功体験』を3つだけ書き出す
完璧ではなかったとしても、今月あなたが達成したこと、変化したことを、自信を持って3つだけ書き出しましょう。
【成果の例】
「断る勇気を出せた時が1回でもあった。」
「朝、スマホチェックを5分だけ我慢できた日があった。」
「疲れた自分を責めず、**『まあ、いっか』**と許せた瞬間があった。」
自分自身に感謝： この成功体験は、誰かに強要されたのではなく、あなた自身が選んだ努力の結果です。その努力をしてくれた自分自身に心から「ありがとう」と伝えましょう。
レシピ2：『12月の私』へ、先に「感謝の手紙」を書く
以前、来年の自分に書いたように、今度は来月（12月）の自分へ、先に感謝の手紙を書きます。これは、目標達成を後押しする最も強力な方法です。
【手紙のヒント】
2025年12月の私へ。
私は、あなたが11月に身につけた**『夜のスマホ断ち』**の習慣を、12月も続けてくれていることに感謝します。そのおかげで、私は毎日スッキリ目覚められています。
焦らず、自分の心と体の声を一番に聴いてね。あなたの人生は、最高のペースで進んでいるよ。
レシピ3：『次の30日のベビーステップ』を決める
新しい習慣を定着させるために、12月を通してあなたが最も注力したい**「ベビーステップ（小さな行動）」**を一つだけ決めましょう。
ステップを決める： 「毎日、寝る前に感謝を1つ書く」「週に2回、意識的に立ち止まって深呼吸する」など、**「絶対にできる」**レベルの行動を選びます。
習慣のアンカー（定着場所）を決める： その行動を、既に習慣化している行動（例：朝食後、帰宅後）に紐づけます。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
おわりに：最高の自分を応援するメッセージ
この「ごきげんレシピ」シリーズを通じて、あなたは自分自身の**「ひかりの羅針盤」**を磨き上げました。
たとえ立ち止まっても、完璧でなくても、あなたの人生は常にあなたらしいペースで進んでいます。その歩みを心から信頼し、応援し続けてください。
あなたの人生は、最高の自分を応援するあなたの言葉と共に、これからも輝き続けます。
コメント