「ごきげんレシピ」シリーズもいよいよ最終回です。これまでのレッスンを振り返り、「記事に書かれているような完璧なルーティン、私にはまだ出来てないな」と感じている方もいるかもしれません。
でも、それで大丈夫です！心から安心してください。
私たちに大切なのは、「すべてを実行すること」ではありません。「今日、たった一つだけ、自分の心に優しい行動を選ぶこと」です。
朝の数分間を意識的に「ごきげん」に使うことで、一日を通して心が揺るぎない、穏やかな状態を保てるようになります。今回は、**「完璧を目指さなくても大丈夫」**という安心感を土台にした「朝のルーティン」レシピをご紹介します。
レシピ1：『目覚めの感謝』でドーパミンを出す
目覚めてすぐにスマートフォンをチェックすると、他人の情報や通知に意識が奪われ、一日が「他人軸」で始まってしまいます。まずは自分軸に戻しましょう。
- 「出来てなくてもOK」から始める： 理想の行動ができなくても、**「今日も目覚めることができた」**という事実だけで、感謝の気持ちを一つだけ心の中で唱えます。
- 深呼吸を３回： ベッドの中で、意識的に深く息を吸い込み、ゆっくり吐き出す深呼吸を3回だけ行います。たったこれだけでも、リラックス状態になり、心が穏やかになります。
- ポイント： これらは**「やらなければいけないこと」ではありません**。あなたの心が少しでも安らぐための、優しさの時間です。
レシピ2：『未来の自分へのメッセージ』を唱える
昨日の失敗や不安を引きずらないために、今日なりたい自分の姿を明確に言葉にします。
- 完璧な言葉じゃなくてOK： 鏡の前で、笑顔で立ちます。そして、「私は、失敗してもそこから学ぶ。私らしいペースで進んでいく」など、自分に正直な言葉を力強く断定します。
- 「私軸」を再確認： 「今日は、誰のために頑張るのではなく、自分自身のために充実した一日を過ごす」と宣言し、今日一日を「私軸」で生きることを再確認します。
レシピ3：『五感を刺激する』小さな喜びを準備する
朝、頭で考えるのではなく、五感で「ごきげん」を感じることが、最も確実な気分転換になります。
- 嗅覚： お気に入りのアロマオイル、またはコーヒーの香りを深く吸い込みます。
- 聴覚： ニュースやSNSを見る前に、心地よいヒーリング音楽を数分間だけ流します。
- 視覚： 窓を開けて太陽の光を浴びるなど、あなたにとって「美しい」と感じるものを眺めます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
「ごきげん」な一日を作るのに、高価なものや複雑な方法は必要ありません。
もし今日、朝のルーティンが一つも出来なくても、「まあ、いっか。明日また一つだけやってみよう」と思えたなら、それが最大の成功です。
たった数分、自分の心と体に向き合う朝の習慣が、あなたの一日全体を温かい光で照らし、最高の自己肯定感を育んでくれます。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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