「忙しい、忙しい」と、毎日時間に追われていませんか？
心の余裕とは、時間やお金があるから生まれるのではなく、あなたが意識的に作り出すものです。特に、やることが多い30代にとって、この「ゆとりの時間」は、自分らしくごきげんでいるための命綱。
今回は、忙しい中でも心がふっと軽くなる「ゆとりの時間」を作るための「ごきげんレシピ」をご紹介します。
レシピ1：『心のバッファ』をスケジュールに予約する
スケジュールを隙間なく埋めてしまうと、予想外の出来事（急な連絡、電車遅延など）が起こった瞬間に、心に大きなストレスがかかります。
- 予定は80%まで： 1日のタスクは、自分の能力の8割までにとどめ、残りの2割を**「心のバッファ（緩衝材）」**として空けておきましょう。
- 移動時間を2倍にする： タスクにかかる時間や、次の予定への移動時間を、少しだけ長めに設定します。「早く着きすぎた」という時間のゆとりが、心の余裕につながります。
- 何もしない5分を確保： 忙しいタスクとタスクの間に、**「深呼吸をするだけの5分」**を意図的に挟むことで、頭がリセットされ、次の作業効率が上がります。
この**「ゆとりの予約」**こそが、ストレスに強い心を作る土台となります。
レシピ2：『やらなくていいこと』を意図的に作る
心の余裕がないとき、最も効果的なのは**「何かを始める」ことではなく、「何かをやめる」こと**です。あなたの時間とエネルギーを消耗させている「やらなくてもいいこと」を手放しましょう。
- SNSの制限： 寝る前や移動中のSNSチェックをやめる。得体の知れない情報から離れることで、脳が休まり、自分の心と向き合う時間が増えます。
- 完璧主義を手放す： 掃除や料理など、**「60%の完成度でOK」**と自分に許可を出してみましょう。完璧を目指すことで消費されるエネルギーが、そのまま「ゆとりの時間」に変わります。
- 断る勇気を持つ： レシピ1でも触れましたが、**「自分のごきげんを奪う誘い」**や頼まれごとは、罪悪感を感じず、優しく断る練習をしましょう。
「だらだらする時間」も、立派な心のメンテナンスです。自分を甘やかしていいと許可を出してあげましょう。
レシピ3：『自分のための朝のひと工夫』を持つ
朝の始まり方が、その日一日の心の余裕を決めます。たとえ10分でも、**「誰にも邪魔されない、自分のためだけの時間」**を作りましょう。
- 例： いつもより5分早く起きて、温かい飲み物をゆっくり味わう。
- 例： 窓を開け、光を浴びながら深呼吸を3回する。
- 例： 「今日頑張ることは一つだけ」と、その日の最優先事項だけを決める。
朝に少しでも「自分で時間をコントロールできている」という感覚を得ることで、一日をポジティブな気持ちでスタートでき、心にゆとりが生まれます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
「ゆとりの時間」とは、あなた自身の心の健康のための投資です。
忙しいときこそ、意識的に立ち止まり、自分を労わる時間を作りましょう。その小さな習慣が、あなたの人生を豊かにし、明日を軽やかに歩む力になります。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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