水曜日の午後、なんだか気分が上がらない、仕事やタスクが停滞しているように感じる、そんな「週の真ん中の壁」にぶつかっていませんか？
この停滞感は、心のエネルギーが一時的に不足しているサインです。この時、最も危険なのは、自分に対してネガティブな言葉を投げかけてしまうことです（例：「私には向いていない」「どうせ今日はもうダメだ」）。
停滞感を打破し、心のエネルギーを回復させる鍵は、**自分自身への「ポジティブな自己対話」**です。今回は、心の壁を越えるための、言葉の力を最大限に活用するレシピをご紹介します。
レシピ1：『心のつぶやき』を書き出して分析する
ネガティブな自己対話は、無意識のうちに心を支配します。まず、その言葉を意識的に捉えましょう。
- ネガティブな感情を特定： 「なんだかやる気が出ない」「集中できない」と感じたら、すぐに立ち止まり、頭の中で流れているネガティブな言葉をメモ帳やジャーナリングノートにそのまま書き出します。
- 『でも』を『だからこそ』に変える： 書き出したネガティブな言葉に対し、冷静に**「でも、だからこそ」**という言葉を付け足して、言い換えを行います。
- 例： 「仕事が進まない。でも、だからこそ、今は完璧を目指さず、最初の5分だけ集中してみよう。」
- ポイント： ネガティブな言葉を否定せず受け止め、解決志向の言葉に変換することで、心が前向きな行動に切り替わります。
レシピ2：『過去の成功体験』をエネルギーにする
停滞している時こそ、過去の小さな成功体験を振り返り、**「私にはできる力がある」**という自己肯定感を再充電しましょう。
- 『過去の私』を褒める： ノートを開き、「過去3ヶ月で、大変だったけれど乗り越えられたこと」を一つだけ思い出します。それは、難しい仕事を終わらせたことでも、優しく断れたことでも構いません。
- 言葉の力で再認識： 「あの時も乗り越えられたのだから、今の私にもこの状況を好転させる力がある」と、声に出して自分に語りかけます。
- 休憩と結びつける： 休憩時間に入る前に、必ずこの「過去の成功体験」を振り返る時間を設けることで、休憩明けの作業効率が向上します。
レシピ3：『自分のペース』を肯定する儀式
周囲のペースや期待に振り回されると、停滞感は増します。**「私のペースでいい」**という安心感を意識的に作りましょう。
- 深呼吸と共に肯定： 大きく息を吸い込みながら「私は私のペースを信じる」と唱え、ゆっくり息を吐きながら「私には必要な時間がある」と唱えます。
- 『完璧ではない努力』を認める： 100%の力が出せなくても、**「今日は60%の力でよく頑張っている」**と、今の努力のレベルをそのまま受け入れます。自分を許すことが、明日へのエネルギーになります（11月26日の心の休息のテーマを参照）。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
停滞感は、あなたがこれまでの頑張りで疲れている証拠です。自分を責めるのではなく、言葉の力を使って優しく励ましてあげましょう。
あなたの人生は、最高の自分を応援するあなたの言葉と共に、これからも輝き続けます。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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