月曜日、新しい週の始まりです。週末に休めたはずなのに、一気に仕事や情報が押し寄せ、すぐに心がざわついてしまうことはありませんか？
このざわつきは、「何から手を付けていいかわからない」「集中が続かない」という状態から生まれます。週の始まりである月曜の朝に、**「集中力の羅針盤」**をしっかりと設定することが、一週間を通して心の平穏を保つ鍵となります。
今回は、忙しい月曜日の心の乱れを防ぎ、集中力を高めるためのレシピをご紹介します。
レシピ1：『最優先タスクを一つだけ』に絞る
月曜日に「あれもこれも」と手を出すと、すべてが中途半端になり、焦りが増します。最も大切なのは、**「今日、これだけは達成する」**というタスクを一つだけに絞ることです。
- タスクの選定： 今日、最もエネルギーを必要とするタスク、あるいは完了すれば心理的な負担が最も減るタスクを一つだけ選びます。
- 『最初に手を付ける』を誓う： この最優先タスクに、メールチェックや雑務よりも必ず先に手を付けることを自分に約束します。朝一番で最も重いタスクを片付けることで、その後の時間に大きな心のゆとりが生まれます。
- ポイント： これをクリアできれば、今日のあなたは100点満点です。他のことは「できたらラッキー」程度に考えましょう。
レシピ2：『メール/通知の隔離』で集中力を守る
メールやチャットの通知は、私たちの集中力を最も奪い、心を絶えず外部の要求に向けてしまいます。月曜の朝こそ、意識的にデジタルノイズから身を守りましょう。
- 『通知オフ』の時間設定： 最初の最優先タスクに取り組む間は、スマートフォンやPCの通知をすべてオフにし、遮断する時間を明確に決めます（例：朝9時～11時）。
- メールチェックを後回しに： メールチェックは、あなたのタスクではなく、**「他人の要求」**です。自分の最優先タスクを終えるまで、意識的に後回しにしましょう。
- 短い休憩でリセット： 集中力が途切れたと感じたら、すぐにSNSを見るのではなく、立ち上がって体を伸ばしたり、4-7-8呼吸法（12月5日の記事を参照）を実践したりして、心をリセットします。
レシピ3：『私軸の意図』を設定する
一週間を始めるにあたり、「誰かのために」ではなく「自分のために」どう過ごしたいかという**『私軸の意図』**を明確に設定します。
- 今週のテーマを決める： 「今週は**『穏やかさ』を最優先にする」「今週は『他人の期待に応えすぎない』**ことを練習する」など、具体的なテーマを紙に書き出します。
- デスク周りに貼る： そのテーマを小さなメモに書いてデスク周りの目につく場所に貼り、一日に数回見ることで、意識を「私軸」に戻します。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
月曜日は、心を乱すノイズが多い日です。しかし、羅針盤を正しく合わせれば、穏やかで充実した一週間をスタートできます。
焦らず、一つ一つ、あなたのペースで進んでいきましょう。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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