月曜日を全力でスタートさせた後、火曜日になると、早くも疲れやだるさを感じ、集中力が途切れがちになることはありませんか？
私たちの脳は、長時間同じ作業を続けると、パフォーマンスが急激に低下するようにできています。この状態で無理に頑張り続けても、かえってミスが増え、自己肯定感が下がってしまいます。
大切なのは、**「サボる」のではなく、「賢く休む」**こと。今回は、短時間で心と集中力を回復させ、効率と心の安定を両立させるための『賢い休憩術』をご紹介します。
レシピ1：『90分のサイクル』で休憩を義務化する
人間の集中力は、おおよそ90分を一つのサイクルとして機能すると言われています。疲れていなくても、このサイクルに合わせて休憩を**「義務」**として組み込みましょう。
- 休憩は「許可」ではなく「義務」： タイマーをセットし、90分作業したら、必ず10分～15分の休憩をとることを自分に誓います。これは、次に最高のパフォーマンスを発揮するための**「未来への投資」**です（11月26日の心の休息のテーマを参照）。
- 活動の種類を変える： 作業中に座っていたなら立ち上がる。頭を使っていたなら、体を動かす。休憩時間は、作業とは全く違う活動を行うことで、脳の疲労箇所を休ませます。
レシピ2：『目を休ませる』ための目のヨガ
集中力が途切れる最大の原因の一つは、デジタル機器による目の疲れです。目の休息は、脳の休息に直結します。
- 遠近ストレッチ： 休憩時間になったら、窓の外の最も遠い景色を10秒見つめ、次に、手のひらの近くにあるもの（爪など）を10秒見つめます。これを数回繰り返すことで、目の筋肉をリラックスさせます。
- 温める： 両手のひらをこすり合わせ、温かくなった手のひらで、目をそっと覆います（パームディング）。暗闇と温かさが、目の疲れを癒してくれます。
- 水分補給： デスクを離れ、温かい飲み物（白湯など）を飲みながら目を休ませましょう（12月2日の温活レシピを参照）。
レシピ3：『場所を変える』心の刺激
物理的に場所を変えることは、気分を一瞬でリセットし、創造性を高める最も簡単な方法です。
- 「休憩の聖域」を作る： デスクや作業スペースとは別の場所（キッチンの窓際、廊下など）を「休憩の聖域」と決めます。休憩時間になったら、その聖域に行き、何も考えずに外を眺める時間を作りましょう。
- 歩く瞑想： 10分間の休憩時間を利用し、廊下や階段を**「歩くこと」だけに意識を集中して**ゆっくり歩きます。これは、忙しさで乱れた呼吸と心を整える、一種の瞑想になります。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
休憩は、生産性の敵ではありません。それは、あなたが心と体を大切に扱い、**高い集中力を維持するための「ごきげんレシピ」**です。
頑張りすぎず、賢く休むことを自分に許可しましょう。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
コメント