新しい一週間が始まりました。日曜日の夜にしっかりと心をリチャージしても、月曜日の朝は「エンジンがかからない」と感じることがあるかもしれません。
最高の集中力を発揮し、心地よいペースで一週間をスタートさせる鍵は、**「複雑なことはしない、シンプルな朝の習慣」**にあります。朝のたった10分間の過ごし方が、その日の心の安定と生産性を大きく左右します。
今回は、週の始まりのエンジンを温め、集中力を最大化するためのシンプルな朝のレシピをご紹介します。
レシピ1：『デジタル機器に触れない』5分間の聖域
朝、目が覚めてすぐにスマートフォンやPCをチェックしてしまうと、心が他人の情報や要求に占領されてしまいます。まずは、自分のための時間を確保しましょう。
朝の聖域： 起床後、最初の5分間は、メール、SNS、ニュースなど、デジタル機器に一切触れないことをルールにします。
『光の力』で体内時計をリセット： カーテンを開け、太陽の光を浴びます。この光が脳に「朝が来た」という信号を送り、体内時計をリセットし、心を活動モードに切り替えます。
ポイント： 最初に自分の心と体の声を聞くことで、「私軸」で一日をスタートさせる土台ができます（12月8日の記事を参照）。
レシピ2：『ワンタスク・ワンアクション』で習慣化
朝の習慣を複雑にすると、すぐに挫折してしまいます。**「一つのアクション」**を「一つのタスク」に結びつける、シンプルな習慣を導入しましょう。
例：水を飲む → 窓を開ける
水を飲みながら、深く息を吸い込み、今日の「なりたい感情」（例：穏やかさ、軽やかさ）を心の中で唱えます。
例：顔を洗う → 3分間の感謝
顔を洗うついでに、鏡の自分に向かって「この一週間、頑張る自分に感謝する」と、一言肯定のメッセージを送ります（12月6日の自己肯定のテーマを参照）。
小さな達成感を積み重ねる： 小さな習慣でも「できた」という達成感が、その後の集中力と自己肯定感を高めてくれます。
レシピ3：『最優先タスクの準備運動』を行う
月曜日に最も避けたいのは、「何から始めるか」と迷う時間です。デスクに着いたらすぐに作業に入れるよう、脳の準備運動を済ませておきましょう。
タスクを一つだけ選ぶ： 月曜日に片付けたい「最優先タスク」を一つだけ確認します（12月8日の記事を参照）。
『資料を広げるだけ』： そのタスクに取り組むための資料やノートを、開いてデスクに広げるだけの準備運動をします。これは、「すぐに始められる状態」を作るための、脳への優しい誘導です。
「完了」のイメージ： 実際に作業を始める前に、その最優先タスクが**「完璧に完了した後の清々しい感情」**を5秒だけイメージします。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
月曜日の朝は、誰にとってもエネルギーが必要です。複雑なことを考えず、このシンプルな習慣で、優しく、着実にエンジンを温めていきましょう。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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