土曜日です。あなたは一週間頑張り、この休息の時間を勝ち取りました。平日は忙しさに追われ、つい外の世界（仕事、人間関係、情報）に意識が向きがちですが、週末のこの時間は、あなた自身の心の声に耳を傾ける最高のチャンスです。
心の声を聞き、自分自身を深く理解し、肯定してあげることは、来週に向けてのエネルギーをチャージするだけでなく、揺るぎない自己肯定感を育む土台となります。
今回は、週末だからこそ実践したい「内省と自己肯定」のレシピをご紹介します。
レシピ1：『ごきげんの源泉』を特定する
この一週間で、あなたが最も「ごきげん」になった瞬間や、心のエネルギーが満たされた出来事を振り返りましょう。
- 喜びを特定する： ノートやジャーナリング帳を開き、この一週間で「嬉しかったこと」「心が軽くなったこと」「誰かに感謝されたこと」を、大小問わずすべて書き出します。
- 『なぜ』を深掘りする： その出来事の横に、「なぜ、これが私を喜ばせたのだろう？」と書き添えます。
- 例：「職場でコーヒーを淹れたこと」→ なぜ？ → 「誰かの役に立っていると感じたから」（→ 欲求：貢献感）
- ポイント： この「ごきげんの源泉」こそが、あなたの心が本当に求めているものです。この源泉を満たす行動を、来週のスケジュールに一つだけ組み込みましょう。
レシピ2：『未来の理想の感情』を先取りする
内省は、過去を反省するためではなく、未来をより心地よくするために行います。未来の感情を言葉にして先取りしましょう。
- 理想の感情を選ぶ： 「来週、仕事中に一番感じたい感情は何か？」（例：穏やかさ、集中力、軽やかさなど）を一つだけ選びます。
- 五感でイメージする： 選んだ感情を感じている未来の自分の姿を、まるで映画のように具体的にイメージします。その時の体の感覚、聞こえてくる音、表情までを鮮明に思い描きましょう。
- 言葉で定着させる： 「来週の私は、穏やかで、自分のペースで進んでいる」と、ポジティブな言葉で断定し、未来の自分に安心感を与えます。
レシピ3：『自分の努力』を無条件で認める
自己肯定感を育む上で最も大切なのは、成果に関係なく、自分の努力を無条件で認めることです。
- 完璧主義を手放す： 「あの時、もっと上手くやれたはずなのに」という考えが浮かんできても、すぐに「あの時の私は、それがベストだった。よく頑張った。」と、過去の自分を優しく包み込みます。
- 今日の自分に感謝： 「今日は何もしなかった」と感じても、「今日は心と体に最高の休息という愛情を与えられた。ありがとう。」と、休息を選んだ自分自身に感謝を伝えます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
週末の静かな時間は、あなたという最高のパートナーと対話するための大切な時間です。
深く内省し、無条件で自分を肯定して、心のエネルギーを完全に満たしましょう。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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