年末が近づくと、私たちは「今年の目標は達成できたか」「あれもこれもやり残した」と、ついつい**「できなかったこと」**にばかり意識が向きがちです。
しかし、あなたが一年間続けてきた、目に見えない**「小さな頑張り」**こそが、今のあなたを支えています。この頑張りを自分自身で認め、褒めてあげることこそが、心のエネルギーを満たし、新しい年を前向きに迎えるための「ごきげんレシピ」です。
今回は、忙しい中でも立ち止まり、自己肯定感を育むための「頑張りを認める練習」をご紹介します。
レシピ1：『心の小さなタスク』を可視化する
頑張りとは、目覚ましい成果だけではありません。心の負担を乗り越えた瞬間こそが、最も褒められるべき頑張りです。
「やらなかったこと」を褒める： 「今日はイライラを感情的に爆発させなかった」「無理な誘いを優しく断れた」「疲れているのにSNSを見て他人と比較するのをやめた」など、やらないことを選んだ頑張りを褒めましょう。
「心のメンテナンス」をタスクに： 「疲れたから15分早く寝た」「自分のために温かいお茶を淹れた」「不安を紙に書き出した」など、自分の心の健康のために行った行動を、まるで仕事の成果のようにリストアップします。
ポイント： これらはすべて、あなたが自分の心を大切に扱った証拠です。
レシピ2：『過去形』で自分に語りかける
自分を褒める時、言葉の力を使って自己肯定感を高めましょう。すでに達成した事実として、過去形で断言することが効果的です。
NG例： 「明日も頑張れるように頑張ろう」
OK例： 「私は、この一週間、自分の心に正直に生きることができた**。」**
NG例： 「もっと上手にできたらよかったのに」
OK例： 「私は、今の自分にできるベストを尽くした。よくやった。」
鏡を見て、自分の目を見つめながら、これらの言葉を笑顔で語りかけると、より深く心に浸透します。
レシピ3：『頑張りのご褒美』を計画に組み込む
頑張りを認めたら、次にその頑張りに見合った「ご褒美」を、義務感ではなく、愛情をもって自分に与えましょう。
お金をかけないご褒美： 「罪悪感なしに30分間、好きなドラマを見る」「誰もいない部屋で大声で歌う」「今日は皿洗いをしない（家族に頼む、または明日回す）」など、心が解放される瞬間を計画します。
物理的なご褒美： 好きな入浴剤を使う、コンビニで少し高いスイーツを買うなど、五感が喜ぶ小さなご褒美を用意します。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
頑張っている自分を認める練習は、特別なことではありません。それは、あなたが自分自身にとって、最高の理解者であり、応援団長になるということです。
この年末、過去を振り返り、優しく自分の背中をなでてあげてください。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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