木曜日になると、週末が近づくにつれて、仕事や個人的な**「まだ解決していない心配事」や「将来への漠然とした不安」**が頭の中に押し寄せ、集中力を奪うことがあります。
不安や心配事は、心が「危険かもしれない」という信号を出している証拠ですが、その信号のほとんどは、「今すぐ対処できること」ではない場合が多いのです。不安を解消し、心の安定を取り戻す鍵は、頭の中にある心配事を、**「仕分け」**して対処することです。
今回は、不安の正体を見極め、心の安定を取り戻すためのレシピをご紹介します。
レシピ1：『心配事の二分法』で可視化する
頭の中でグルグル回る心配事を、まずはっきりと二つのカテゴリに分けてみましょう。これにより、エネルギーを注ぐべき対象が明確になります。
- カテゴリA：『今、私にできることがある心配事』
- 例：「週末までにあの資料を完成させられるか心配」→（できること：今から30分だけ取り組む）
- カテゴリB：『今、私にどうすることもできない心配事』
- 例：「景気が悪くなったらどうしよう」「あの人が私をどう思っているか心配」→（できること：心配するのをやめる）
エネルギーを注ぐのは、カテゴリAだけです。カテゴリBについては、「心配はした。もう手放す」と心の中で宣言しましょう。
レシピ2：『時間制限』を設けて不安に向き合う
カテゴリBの「どうすることもできない心配事」を、完全に無視するのは難しいです。そこで、あえて**「心配する時間」**を限定的に設けます。
- 『不安タイム』を設定： 一日のうち、夜の特定の時間（例：午後9時からの10分間）を「不安タイム」と決めます。
- タイマーをセット： その10分間だけは、集中して不安なことやネガティブなことを考えたり、ジャーナリングノートに書き出したりします。
- 時間が来たら終了： タイマーが鳴ったら、どんなに不安が残っていても強制的に思考を止め、「考えるのは明日の不安タイム」と延期します。
- ポイント： 不安に「時間」という枠を与えることで、一日中不安に支配されるのを防ぎます。
レシピ3：『足元を固める』感謝のワーク
漠然とした将来の不安は、**「今、自分の足元にある安定」**が見えなくなっている時に増幅します。安心感を再確認しましょう。
- 安定しているものを数える： ノートに「今、自分を支えてくれているもの」を3つだけ書き出します。（例：温かい家、健康な体、今日の夕食の材料）
- 『足元のグラウンディング』： 靴を脱いで、足の裏の感覚を意識しながら大地に立つイメージをし、「私には今、確実に立つ場所がある」と心で唱えます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
不安は、未来への想像力があるからこそ生まれます。その想像力を、必要以上に自分を責めるために使わず、**「今できること」**に集中するために使いましょう。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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