不安を手放し、穏やかな月曜を迎える。心と体を癒す『日曜夜のリチャージ術』

心地よい週末も終わりに近づき、明日の仕事やタスクへの不安、いわゆる**『サザエさん症候群』**が心をざわつかせ始める頃かもしれません。

日曜日の夜の過ごし方が、新しい一週間の心の安定とエネルギーレベルを決定づけます。この夜に必要なのは、単なる休息ではなく、心と体に最高の癒しを与え、月曜日への不安を解消するための積極的なリチャージです。

今回は、不安を手放し、穏やかな気持ちで新しい週を迎えるための『日曜夜のリチャージ術』をご紹介します。

レシピ1：『月曜日の心のゴミ出し』ジャーナリング

月曜日の不安は、具体的なタスクと、漠然とした感情が頭の中で混ざっている時に強くなります。就寝前に、頭の中のモヤモヤを整理しましょう。

不安の分離： ノートに「明日に関するすべての心配事」を書き出します。次に、それらを二つに仕分けます（12月11日の仕分け術を参照）。
1. 解決できること: (例: 「持っていく資料を準備する」) → すぐに行動に移し、その場で解決します。
2. 解決できないこと: (例: 「上司の機嫌が心配」) → **「これは明日の私に任せる」**と宣言し、思考を手放します。
物理的な準備： 月曜日の服やカバンを準備し、物理的なタスクをゼロにしておくことで、心の負担も大きく軽減されます。

レシピ2：『温かい瞑想』で自律神経を整える

体を温め、光と音を遮断することは、心を落ち着かせ、深い眠りへと誘導する最高の薬です（12月2日の温活レシピを参照）。

温かい湯船に浸かる： 38～40℃のぬるめの湯船にゆっくりと浸かり、体を芯から温めます。不安を感じやすい時は、首の後ろに温かいシャワーを当てるだけでもリラックス効果が高まります。
光と音を遮断： 就寝前の1時間で、スマホやPCの強い光を避け、部屋の照明を暗くします。静かな環境で、温かい飲み物をゆっくり飲みましょう。
『呼吸に集中』： ベッドに入ったら、4-7-8呼吸法（12月5日のリセット術を参照）を数回行い、呼吸だけに意識を集中させます。

レシピ3：『小さな楽しみ』を仕込む

月曜日の朝に少しでも「楽しみ」があると、不安が和らぎ、ポジティブな気持ちで目覚められます。

朝のご褒美を用意： 「月曜日の朝に読むための好きな本を枕元に置く」「いつもより少し高価なコーヒー豆をセットしておく」「新しい入浴剤を準備する」など、小さな楽しみを仕込んでおきます。
「私を最優先」を再確認： 誰かの期待に応えるのではなく、**「今週も自分の心と体の声を最優先する」**ことを自分に再確認し、安心して眠りにつく許可を自分に与えます。

日曜日の夜の癒しは、あなたの心の器を大きく満たし、新しい一週間を穏やかに過ごすための土台となります。

自分を大切にする時間を、心ゆくまで楽しんでください。

あなたの人生は、それでえぇ～よん！

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