最近、夜になると体がなんだか冷える…なんてこと、ありませんか？
秋は気温の変化が大きく、体が緊張しがちです。そのまま眠りにつくと、疲れが取れにくく、睡眠の質が下がってしまうことも。
でも、大丈夫です。
今回は、寝る前にベッドの上でたった3分でできる、体を「ゆるめる」簡単ストレッチをご紹介します。
簡単ストレッチ1：足首回し
ベッドに座ったまま、両足の足首をゆっくりと回します。
外回し、内回しをそれぞれ5回ずつ。
足首は冷えやすい部分です。ここを温めてあげることで、全身の血行が良くなり、心も体もリラックスしていきます。
簡単ストレッチ2：腕と脚ぶらぶら
ベッドに横になったまま、両腕と両脚を天井に向けて伸ばし、だらんと脱力させます。
そのまま、腕と脚の重さを感じながら、左右にぶらぶらと揺らします。
肩や首周り、股関節周りの緊張が、嘘のように軽くなっていくのを感じられるはずです。パソコン作業で凝り固まった肩甲骨周りも、心地よくほぐれていきます。
簡単ストレッチ3：深呼吸
全てのストレッチを終えたら、目を閉じて、ゆっくりと深い呼吸をしましょう。
- 息を吸うときは、お腹を膨らませるように。
- 息を吐くときは、体中の空気をすべて出し切るように。
呼吸に意識を向けることで、心が今この瞬間に集中し、穏やかになっていくのを感じられます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
完璧にやらなくても大丈夫です。
たった一つだけでも、体が「気持ちいいな」と感じる動きをしてみませんか？
心と体をゆるめてあげることは、自分を大切にする立派な「ごきげんレシピ」です。
今日一日頑張ったあなたに、最高の眠りが訪れますように。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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