「なんとなく疲れている」「理由はわからないけどイライラする」…。
私たちは、漠然とした感情を抱えたまま放置してしまいがちです。しかし、その**「なんとなく」の裏側には、あなたの心が本当に求めている「深い欲求」**が隠れています。
この漠然とした感情を無視せず、丁寧に深掘りし、心の声を聞くことこそが、疲れを溜めないための最高の自己ケアとなります。今回は、あなたの心が本当に求めているものを見つけるための「感情の深掘り」ワークをご紹介します。
レシピ1：感情の『一次反応』と『二次反応』を分ける
感情を深掘りする際、まず表面的な感情（一次反応）と、その感情を生み出している根源（二次反応）を分けましょう。
- 一次反応（表面）： イライラする、不安だ、悲しい。
- 二次反応（根源）： なぜイライラするのか？ → 「自分のペースを乱されたくない」から。（→ 欲求：コントロール感と休息）
- 二次反応（根源）： なぜ不安なのか？ → 「自分は無力だ」と感じているから。（→ 欲求：承認と自信）
表面的な感情を「悪いもの」と決めつけず、**「心の状態を伝える優しい信号」**として受け止めましょう。
レシピ2：『ジャーナリングノート』を使った深掘り質問
漠然とした感情をジャーナリングノートに書き出し、「なぜ？」という質問を最低でも3回繰り返すことで、本当の欲求にたどり着けます。書く行為は、頭の中のモヤモヤを外に出し、客観視するのに最適です。
- スタート： 「今、私は（イライラ）している。」
- 1回目： 「なぜイライラするのだろう？」 → 「仕事が計画通りに進んでいないから。」
- 2回目： 「なぜ計画通りに進まないことが嫌なのだろう？」 → 「失敗すると、能力がないと思われるのが怖いから。」
- 3回目： 「なぜ能力がないと思われるのが怖いのだろう？」 → 「私は、自分の存在価値を仕事の成果で証明しようとしているからだ。」
この最後の答えこそが、あなたの心が本当に満たしたい深い欲求です。
レシピ3：『欲求』を満たすための小さな行動を選ぶ
深い欲求がわかったら、それを満たすための**「今日できる、最も小さな行動」**を選びます。
- 欲求が「休息」なら： 「30分の完全休憩時間をスケジュールに書き込む。」
- 欲求が「承認」なら： 「誰かに褒めてもらうのを待たず、自分で自分に『今日はここまでよくやった』と声をかける。」
- 欲求が「コントロール感」なら： 「散らかっているデスクの引き出し一つだけを、自分の思い通りに整理する。」
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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