「完璧にできない自分はダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と、自分を厳しく評価していませんか？
自己肯定感とは、「すごい自分」を認めることではなく、**「今の、ありのままの自分」**を「これでいいんだ！」と受け入れることです。特に、周りと比較しがちな30代にとって、この自己肯定感こそが、心を安定させる土台になります。
今回は、誰かと比べず、心から自分を肯定するための「ごきげんレシピ」をご紹介します。
レシピ1：『心のブレーキ』の正体を見破る
あなたが自分を責めてしまうのは、無意識のうちに持っている**「〜すべき」「〜しなければならない」**という強い思い込み（ビリーフ）が原因かもしれません。この「心のブレーキ」の正体を見破りましょう。
- 書き出しワーク： 「なぜ私は自分を責めるのだろう？」という問いに対し、「人に認められたいから」「失敗が怖いから」など、正直な理由を書き出してみましょう。
- 問いかけ： 書き出したビリーフに対し、「本当にそうしなければいけない？」「そうしなくても、私の価値は変わらないのでは？」と、優しく問いかけます。
心のブレーキに気づき、その力を緩めることが、自己肯定感を高める第一歩です。
レシピ2：『マイナス感情』を丸ごと受け止める
自己肯定感が高い人は、ネガティブな感情がないわけではありません。ネガティブな感情を否定しない、という特徴を持っています。
- 感情に名前をつける： 悲しい時やイライラした時、「今、私は悲しいんだな」「あ、今、心がざわついているな」と、感情に名前をつけて客観的に観察します。
- 「それでもいい」と許可を出す： 「今日はやる気が出ない。でも、そういう日もある。それでいいんだ」と、否定せずに受け止めましょう。感情は、無理にコントロールしようとすると反発します。優しく受け止めることで、自然と穏やかになっていきます。
「ダメな自分」も含めて、「これが私だ」と丸ごと受け止めることが、あなたへの最大の優しさです。
レシピ3：『自分の小さな意志』を尊重する
自己肯定感は、「自分の人生を自分で選んでいる」という感覚から生まれます。大きな決断でなくても、日常の小さな選択で、その感覚を育てましょう。
- 例： ランチは、**「食べたいもの」**を優先して選ぶ。
- 例： 休憩時間は、**「休みたい方法」**を優先して選ぶ（SNSではなく、ただ目をつむるなど）。
- 例： 人からの誘いに、**「行きたくないなら断る」**という意志を尊重する。
小さなことでも、自分の心の声に従って選択することで、「私は自分の心の味方だ」という強い信頼感が育まれます。
おわりに：あなたの人生は、それでえぇ～よん！
自分を肯定するとは、**「自分という存在は、努力や成果に関係なく、存在するだけで価値がある」**と深く信じることです。
完璧じゃなくていい。失敗してもいい。そのままのあなたで、十分素晴らしいのです。
あなたの人生は、それでえぇ～よん！
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